“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”冬至，是阴极之至、阳气始生的节气节点，亦是“数九寒天”的开端。民间素有“冬至大如年”的说法，阖家共享饺子、汤圆，盼的是岁岁安康。中医更强调此时当顺应“冬藏”之道，于寒邪最盛之时温阳散寒、固本培元，为来年安康筑牢根基。
一、日常养生要点
1.食养温补，辨证施膳
遵循“寒者温之”理念，多食羊肉、牛肉、桂圆等温热食材，煮制当归生姜羊肉汤、红枣山药粥，可温通经络、补益气血。脾胃虚弱者搭配萝卜、芡实健脾消食；体质偏热者辅以百合、银耳滋阴降火，平衡温补之力。忌食生冷寒凉之物，睡前可饮一杯温热蜂蜜水，润燥安神。
2.起居有常，避寒护阳
顺应“早卧晚起，必待日光”的节律，保证7～8小时睡眠，助力阳气潜藏。重点防护头、颈、背、足四个部位；睡前用温水泡脚15—20分钟，可加艾叶、生姜驱散寒气、畅通气血。室内常通风，保持18至22℃室温与适宜湿度，防止燥邪伤津。
3.情志恬淡，静心养神
冬季万物闭藏，情志宜平和内敛。少思虑、戒烦躁，可聆听舒缓琴音、习练柔和太极，以恬淡心态安度寒冬，令肝气舒畅、气血调和。
4.适度运动，借阳养身
忌剧烈运动，可选择散步、八段锦等舒缓项目，每周3—4次，每次30分钟，以身体微微发热为度，避免大汗耗阳。运动宜在日出后进行，借天地初生阳气滋养自身。
二、中医辅助调理
1.三九贴敷
将温热药材贴敷于特定穴位，达到温阳散寒、扶正固本的作用。主要针对慢性支气管炎、哮喘、风湿关节痛等虚寒性疾病人群。需在医师辨证后，于冬至后一九、二九、三九天各贴敷一次。
2.艾灸温阳
借艾草温热之力渗透经络，改善畏寒怕冷、腰膝冷痛、脾胃虚弱等问题。可艾灸关元、足三里、肾俞等穴位，配合肚脐灸引火归元，每周2—3次。
冬季养生
3.中药熏蒸/泡浴
取艾叶、桂枝、花椒等药物煮水，熏蒸关节或泡脚，可温通经络、散寒除湿，缓解关节冷痛、手脚冰凉，尤其适合活动量较少的人群。
4.拔罐
拔火罐或用温热竹罐留罐，可排寒祛湿、疏通气血，缓解肌肉僵硬疼痛。
5.中药内服
畏寒严重、脏腑虚寒者，可由中医师面诊辨证，开具中药方调理。
霜雪寒冬，烟台高新区社区卫生服务中心中医馆愿以专业的中医智慧，为你温养元气、守护安康，陪你静待春暖花开。
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